Chế độ ăn uống “kim chỉ nam” cho giọng hát hay như ca sĩ

Chế độ tập luyện và ăn uống luôn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe và đặc biệt là giọng hát của ca sĩ. Vậy thì ăn gì để có giọng hát hay và khỏe mạnh? Cùng tìm hiểu với Muzika nhé!

Nên ăn khi nào thì tốt?

Lựa chọn thời điểm ăn để có giọng hát hay là điều đầu tiên mà bạn cần biết. Trong khi hát, cơ thể sẽ cần phải bổ sung năng lượng nhiều hơn nên tốt nhất bạn cần ăn trước khi hát khoảng 1 – 2 tiếng.

Bạn không nên ăn quá no, vì như thế dạ dày của bạn sẽ bị đầy, cơ hoành sẽ không hoạt động tối đa được, dẫn đến làn hơi của bạn không thể cung cấp đầy đủ cho thanh đới, như vậy sẽ làm giảm chất lượng của việc luyện thanh, trình diễn live và thu âm ca khúc của bạn.

Không nên để dạ dày của bạn trống rỗng, bạn cần năng lượng, dù cho bạn có phải tập luyện chăm chỉ đi chăng nữa. Trước mỗi buổi luyện thanh, hoặc trình diễn khoảng 1 – 2 giờ (tốt nhất là 2 giờ), bạn nên ăn một bữa nhẹ, với những loại thức ăn dễ dàng tiêu hóa được.

Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi hát

• Thực phẩm làm trào dịch nhầy trong cổ họng: Sữa, kem và các sản phẩm có nguồn gốc từ bơ. Bởi vì những loại thực phẩm này có chứa chất béo, nên sẽ dễ sản sinh ra chất nhầy, làm cổ họng có cảm giác bị “kẹt” và không thoải mái.
• Thực phẩm làm khô khan cổ họng: cam, quýt, và đồ uống có cồn. Đây là những loại thực phẩm mà các bạn cũng nên tránh xa trước khi hát, vì nó có thể làm cổ họng của bạn bị khô, khó chịu và nghẽn.
• Các loại thực phẩm gây nóng và kích thích cổ họng: thức ăn có chứa vị cay, caffein cũng cần được loại bỏ vì về lâu về dài sẽ làm cho thanh đới của bạn bị giảm tuổi thọ, chất giọng bị biến đổi nếu lạm dụng.
• Các loại nước ngọt, soda: Những thức uống có ga cũng sẽ làm cho làn hơi của bạn ứ đọng nhiều trong dạ dày, cần phải loại bỏ chúng ra khỏi danh sách thực phẩm tiêu thụ trước khi tập luyện thanh.

Làm bạn với “Nước lọc”

Mỗi ngày bạn đều không thể sống thiếu nước được, hãy tạo thói quen uống nước đầy đủ mỗi ngày, đặc biệt uống nhiều hơn vào buổi sáng, hoặc trước khi lên sân khấu hát, biểu diễn. Uống nước hỗ trợ cho cổ họng rất tốt, nó đóng vai trò như một chất bôi trơn kỳ diệu, uống nhiều nước giúp giữ ẩm khiến cho giọng hát trong veo hơn.

Bổ sung các loại thực phẩm kháng viêm

Hãy luôn chú ý bổ sung nhóm thực phẩm này mỗi ngày nếu muốn cải thiện giọng hát tốt hơn hay duy trì giọng hát luôn ổn định trước ngày biểu diễn. Rau củ quả được biết đến là phương pháp kháng viêm vô cùng hiệu quả, trong đó các loại trái cây nhiều vitamin C như cam, chanh có chứa hàm lượng axit khá tốt cho giọng hát của bạn.

Tuy nhiên cần chú ý đến liều lượng và thời điểm ăn trước giờ biểu diễn khoảng vài tiếng, bởi vì tính axit cũng gây ra tác dụng phụ là gây trào ngược dịch nếu ăn quá nhiều.

Ưu tiên các loại thực phẩm có tính làm dịu

Mỗi ngày bạn có thể uống những nước có vị đậm đà hơn so với nước lọc để đổi khẩu vị, nhưng chỉ uống một ly thôi nhé!

Hãy nói không với các loại trà sữa, trà đá thông thường vì uống lạnh cực kì gây hại cho cổ họng, thậm chí gây viêm. Thay vào đó hãy chọn nước trà chanh ấm, vị vừa ngon đậm đà, vừa giải tỏa cơn thèm ngọt bằng cách uống kèm với mật ong.Tác dụng của sự kết hợp đơn giản này lại rất lớn, chanh có tính kháng viêm, mật ong giúp làm dịu và tăng cường sức đề kháng.

Uống một ly trà chanh hoặc tắc mật ong ấm trước khi ăn sáng mỗi ngày không những có lợi cho giọng hát mà còn hỗ trợ giảm cân lành mạnh nữa đấy!

• Lòng trắng trứng gà

Trứng luộc có lẽ là loại thực phẩm vừa rẻ vừa siêu bổ dưỡng, giá trị dinh dưỡng cao và chứa nhiều axit amin cần thiết. Không những thế, lòng trắng trứng lại rất tốt cho quá trình luyện giọng của bạn. Đây cũng là cách mà nhiều ca sĩ yêu thích áp dụng. Ăn lòng trắng trứng trước khi hát để có giọng hát hay hơn là cách mà các ca sĩ thường áp dụng.

Lưu ý là chỉ được ăn trứng luộc, các loại chế biến khác như rán hay chiên đều không mang lại hiệu quả mà còn gây tổn hại đến cổ họng do chứa nhiều dầu mỡ. Tốt nhất là luộc khoảng 2 quả trứng, để nguội và tách lòng trắng ăn riêng, vì một tương lai giọng hát khỏe đẹp nhé!

• Quả trám trắng

Có thể nói đây là loại quả thần kỳ chuyên dành cho cổ họng. Quả trám trắng tuy nhỏ bé nhưng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng vô cùng tốt giúp cải thiện giọng hát luôn trong veo, khỏe mạnh. Ngoài ra còn khắc phục tình trạng khô, đau cổ họng do hát hay nói quá nhiều.

Cách chế biến rất đơn giản, mỗi lần uống chỉ cần dùng khoảng 20 đến 30 quả trám trắng sau khi đã đập dập nhuyễn, đun sôi để lấy nước uống. Uống nước trám trắng thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe cổ họng và là giải pháp hữu hiệu giúp xóa tan các cơn đau rát họng. Nếu muốn tăng thêm hương vị để uống cho đỡ ngán, bạn có thể đun cùng với vài lát gừng, hoặc thêm mật ong cho có vị ngọt dễ uống.

Bên cạnh đó, nếu bạn gặp trường hợp cổ họng đau lâu ngày và muốn chữa nhanh hơn, có thể ngâm quả trám trắng cùng với muối, sau đó dùng hỗn hợp này để ngậm hay uống bằng cách pha loãng với nước lọc.

• Giá làm từ đậu xanh, đậu nành, đậu đen

Sử dụng nước ép giá để chữa trị đau họng, khàn giọng, mất tiếng không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, dùng nước giá đỗ để có được giọng hát hay hơn không phải ai cũng biết.

Cách sử dụng giá đỗ đơn giản và hiệu quả nhất là giá đỗ rửa sạch rồi nhai thật kỹ. Bạn hãy ngậm và nuốt nước từ từ, để tăng hiệu quả bạn nên ngậm cùng một vài hạt muối trắng. Hoặc cách khác bạn có thể ăn món giá nộm. Mặc dù giá đã được chần qua nước sôi nhưng vẫn giữ được hiệu quả tương tự.

• Nước ép dứa

Những triệu chứng đau họng sẽ được cải thiện tức thì khi bạn sử dụng nước ép dứa. Không những vậy, bạn vừa được thưởng thức ly nước hoa quả thơm ngon lại vừa có được giọng hát hay đáng mơ ước.

Cách thực hiện: Dùng 2 miếng dứa, 3 của cà rốt và 1 nắm lá bồ công anh đã được rửa sạch. Cho tất cả nguyên liệu vào ép lấy nước uống.

• Trà xanh

Uống trà xanh hàng ngày sẽ giúp cổ họng luôn thanh mát, ổn định và tăng cường sức đề kháng hơn. Bên cạnh đó, trà xanh còn là thức uống tốt cho sắc đẹp và sức khỏe.

Để có giọng hát hay, bạn nên uống trà xanh. Nếu không uống được thì có thể pha thêm 1 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn. Bạn hãy uống ngay trước khi hát để chất lượng giọng hát tốt hơn nhé!